腸内には100兆個以上の細菌が住んでおり、「腸内フローラ」と呼ばれています。これが乱れると、次のような病気や不調につながることが知られています。 本ブログでは以下についてご説明していきます。

腸内細菌の乱れが引き起こす病気 

• 消化器系のトラブル：便秘、下痢、過敏性腸症候群、大腸炎 

• 生活習慣病：糖尿病、肥満、高血圧、脂質異常症 

• 免疫・アレルギー：花粉症、アトピー性皮膚炎、自己免疫疾患の悪化 

• メンタル不調：うつ、不安障害（「腸は第二の脳」と呼ばれるほど心と深く関係） 

• 発がんリスク：大腸がんなどのリスク上昇 

腸内環境のバランスが健康の土台を作っていることが分かります。 

腸内環境を整える食事のポイント 

腸内細菌を育て、バランスを保つためには「何を食べるか」がとても大切です。 

• 発酵食品を摂る 
  　ヨーグルト、納豆、味噌、漬物、キムチなどは「善玉菌」を直接取り入れることができます。 

• 食物繊維を多く摂る 
  　腸内細菌のエサになる「プレバイオティクス」。野菜、海藻、きのこ、豆類、果物に多く含まれています。 

• オリゴ糖や全粒穀物を取り入れる 
  　玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆製品などに含まれるオリゴ糖は善玉菌の増殖を助けます。 

• 脂質は質を選ぶ 
  　青魚（EPA・DHA）、オリーブオイル、ナッツなどの良質な脂質は腸内環境を安定させます。 

• 控えたい食習慣 
  　高脂肪食、加工食品、過剰なアルコールや砂糖は腸内細菌のバランスを乱す要因になります。 

運動と腸内環境 

• 腸内細菌の多様性を高める 
  　適度な運動をしている人は、善玉菌の種類が増え、腸内フローラのバランスが良いことが分かっています。 

• 腸の動きを活発にする 
  　ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は腸の蠕動運動を促し、便秘の改善につながります。 

• 炎症を抑える効果 
  　筋トレやストレッチも含めた定期的な運動は、腸内の炎症性細菌を減らし、慢性炎症を抑制する可能性があります。 

• 注意点 
  　激しすぎる運動（マラソンや過度のトレーニング）は逆に腸のバリア機能を壊し、下痢や消化不良を起こすこともあります。 

✓おすすめは「週3〜5回、30分程度の軽〜中強度の運動」。 

睡眠と腸内環境 

• 腸内細菌は体内時計と連動している 
  　腸内細菌にも「リズム」があり、睡眠不足や不規則な生活で乱れやすいです。これが代謝異常や肥満のリスクを高めます。 

• 睡眠不足で悪玉菌が増える 
  　研究では、短期間の徹夜や睡眠不足で善玉菌が減り、炎症や免疫低下につながることが報告されています。 

• メンタルと腸の関係 
  　「腸は第二の脳」と呼ばれるように、睡眠の質が悪いとセロトニン（幸せホルモン）の分泌も減少し、腸内環境がさらに悪化する悪循環になります。 

✓目安は「1日7時間前後の質の良い睡眠」。規則正しい睡眠リズムが腸の健康を守ります。 

以上をまとめると、腸内細菌の乱れは様々な病気の原因になるといわれており「適度な運動＋十分な睡眠＋バランスの取れた食事」で腸内環境は整うという事がお分かりいただけると思います。

当院でできること 〜お腹の健康を守るために〜 

当院では、お腹や腸に関するさまざまな検査を通じて、患者さまの健康をサポートしています。 
「お腹の不調がある」「がん検診で異常を指摘された」「将来のために腸の状態を知りたい」——そんなときはぜひご相談ください。 

胃カメラ（上部消化管内視鏡） 

• 胸やけ、胃もたれ、吐き気、貧血の原因精査に有効です。 

• 胃がんやピロリ菌感染の早期発見につながります。 

• 当院ではできるだけ負担の少ない検査（経口・経鼻・鎮静対応）をご用意しています。 

大腸カメラ（下部消化管内視鏡） 

• 便潜血陽性、便秘や下痢、血便などの症状に対応します。 

• 大腸ポリープの切除も同時に行え、大腸がん予防につながります。 

• 苦痛を最小限に抑える鎮静下での検査が可能です。 

超音波内視鏡（EUS） 

• 膵臓や胆管など、通常の超音波やCTでは見えにくい部位を詳細に観察できます。 

• 膵のう胞や膵がんの早期発見に有用です。 

• 検査時間は短く、低侵襲で受けられます。 

腹部超音波（エコー） 

• 肝臓、胆のう、膵臓、腎臓などをリアルタイムに確認できます。 

• 痛みや放射線被ばくがなく、安全に繰り返し検査ができます。 

• 健診やスクリーニングとしても有効です。 

腸内フローラ検査 

• 腸内細菌のバランスを調べることで、便秘や下痢、生活習慣病、アレルギー、メンタル不調などの背景を知ることができます。 

• 「腸活」を始めたい方や、自分の腸の状態を知りたい方におすすめです。 

• 結果をもとに食事や生活習慣の改善アドバイスも行います。 

検査を受けた方がいいサイン（症状リスト） 

次のような症状がある方は、早めの受診や検査をおすすめします。 

• 胃もたれや胸やけが続く 

• 食欲不振、吐き気、体重減少 

• 便秘や下痢を繰り返す 

• 血便や黒っぽい便が出る 

• 検診で便潜血陽性を指摘された 

• 健診で肝臓や膵臓の数値異常を指摘された 

• ご家族に胃がん・大腸がん・膵がんの方がいる 

まとめ 

当院では、胃カメラ・大腸カメラ・超音波内視鏡・腹部超音波・腸内フローラ検査を組み合わせ、患者さま一人ひとりに合わせた診療を行っています。 
「お腹の不調を放っておかず、気になるときに気軽に相談できる」——そんな身近なクリニックでありたいと考えています。ご不安や検査のご希望がある方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください！